Estilos de vida Saludable

¿Cómo el enfocarse en su salud le puede ayudar a manejar el estrés?

En su peor forma, las reacciones de estrés le pueden enfermar físicamente.

Estrategias para el manejo del estrés

Aquí le presentamos algunas estrategias prácticas para poder arreglárselas con el estrés diario de ser un estudiante universitario:
Coma bien. Entre más saludable está, más fuerte y mejor preparado estará para soportar situaciones fuertes como trasnochadas, enfermedades y retos académicos. Trate de mantener un peso saludable, coma una dieta balanceada, baja en grasas y evite abusar de comida chatarra.
Ejercítese. El ejercicio físico le ayudará a manejar su estrés. Encuentre un tipo de ejercicio que le guste, y conviértalo en una parte regular de su vida.
Duerma. Evite la disfunción sistémica que puede ocasionar la privación de sueño. Calcule cuántas horas de sueño necesita y esfuércese para tenerlo. Cuando tenga que trasnochar, asegúrese de reponerlo durante los días siguientes.
Piense positivamente. Vea lo que tiene que hacer como un reto, no como un problema.
Busque balance. Una vida balanceada incluye tiempo para usted (para sus pensamientos, esperanzas y planes) y tiempo para la relajación, cualquiera que sea la forma que usted escoja.
Trate asuntos. Trate de no dejar las cosas pendientes por mucho tiempo. Analice aquellas situaciones estresantes, y use estrategias para la solución de problemas para decidir un plan de acción específico.
Ponga límites y aprenda a decir no. Trate de delegar. Revise obligaciones regularmente.
Si evalúa que alguna se ha convertido en una carga, considere la idea de eliminarla de su lista de actividades.
Rodéese de gente que sea buena para usted. Enfóquese en aquellos amigos que le escuchan y le apoyan cuando las cosas se ponen difíciles. La amistad y el humor serán de gran ayuda en la reducción del estrés.

Tome acciones prácticas para comer saludablemente

Determine su peso ideal.
Varíe lo que come.
Evalúe sus hábitos alimentarios.
Limite las grasas y el colesterol.
Reduzca el consumo de azúcar.
Limite el consumo de alcohol.
Reduzca el tamaño de las porciones.
Planee sus comidas.
Identifique “desencadenantes emocionales” para su apetito.

Tipos de ejercicio
El entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de flexibilidad
Haga del ejercicio una prioridad
Sueño.El sueño en forma inadecuada dificulta su capacidad de concentración, aumenta los niveles de estrés y le hace más susceptible a las enfermedades. Sugerencias practicas para mejorar los hábitos del sueño.
Reduzca el consumo de alcohol y cafeína.Ejercítese regularmente.Complete sus tareas por lo menos una hora antes de dormir.Tome siestas.Termine sus tareas al menos una hora antes de dormir.El sueño es crucial tanto para la reducción del estrés, como para un desarrollo normal del individuo.

Depresión.
Un desorden depresivo es una enfermedad no un estado mental, involucra el cuerpo, el humor y los pensamientosEsta enfermedad requiere una evaluación médica, y se puede tratar.La depresión puede tener una causa genética, psicológica, fisiológica o ambiental; así como una combinación de las anteriores.Desórdenes alimenticios.Anorexia nerviosa: Las personas con anorexia nerviosa restringen su alimentación y se vuelven peligrosamente delgados. También pueden sobre ejercitarse, vomitar y abusar de diuréticos y laxantes.Bulimia nerviosa: La gente con este tipo de enfermedad sufre de“episodios de ingestas compulsivas” que involucran comer cantidades excesivas de alimentos y sentirse fuera de control. Luego del episodio compulsivo, la persona siente remordimiento y trata de purgar las calorías por medio de vómitos auto inducidos, abuso de laxantes, ejercicio excesivo o ayuno.Hiperfagia: Las personas con este desorden comen grandes cantidades de comida y se sienten fuera de control; similar a aquellas con bulimia, pero no se purgan luego de un episodio de ingesta compulsiva.También tienden a comer más rápido de lo normal, comer en secreto, comer hasta que se sienten más llenos de lo normal, y se sienten avergonzados de su comportamiento. Las personas con este desorden a menudo tienen sobrepeso,¿Cómo tomar decisiones efectivas sobre el alcohol, tabaco y drogas?El abuso del alcohol, tabaco y drogas aumenta significativamente los niveles de estrés, y puede causar apuros financieros, traumas emocionales, agitación familiar, problemas de salud e incluso la muerte.Alcohol: El exceso de bebida puede dañar el hígado, el sistema digestivo y las neuronas; también puede afectar el sistema nervioso central. El consumo prolongado puede llevar a la adicción.Tabaco: Cuando las personas fuman, inhalan nicotina, una droga altamente adictiva que se encuentra en todos los productos de tabaco. Los efectos inmediatos de la nicotina pueden incluir un aumento en la presión sanguínea y el ritmo cardíaco, sudoración e irritación de garganta. Los efectos a largo plazo pueden incluir lo siguiente:1. Presión arterial alta.2. Bronquitis y enfisema.3. Úlceras estomacales.4. Enfermedades cardiacas.5. En las mujeres embarazadas, un riesgo mayor de tener hijos con bajo peso al nacer, nacimientos prematuros o tener partos en el que el niño nace muerto.6. Daño a las células que cubren los sacos de aire de los pulmones, lo que puede llevar a cáncer de pulmón o boca, gargantaSi quiere dejar de fumar, su mejor forma puede ser combinar la medicina con apoyo emocional y cambios de hábitos. Estas son algunas estrategias:Pruebe una estrategia de reemplazo de nicotina; como un parche o chicle de nicotina, y asegúrese a usarlo en forma consistente, pida apoyo y estímulo a una institución de salud, un programa de apoyo o un grupo de apoyo o estimulo con personas especializadas o con miembros de la familia, evite situaciones que aumenten su deseo de fumar, como lugares o situaciones donde se reúnen fumadores, encuentre otras formas de reducir el estrés y ocupar sus manos.DrogasEl consumo de drogas a largo plazo puede dañar su cuerpo y mente.¿Cómo tomar decisiones efectivas sobre el sexo?Lo que signifique la sexualidad para usted y el papel que juegue en su vida son asunto suyo. Sin embargo, el acto físico del sexo va más allá del dominio privado. La conducta sexual individual puede resultar en un embarazo no esperado, o en contraer o transmitir una enfermedad de transmisión sexual Estas consecuencias afectan a todos los involucrados en el acto sexual y, a menudo, también a sus familias.Su autor respeto depende de las decisiones que tome para mantener la salud y la seguridad –la suya y la de la persona con la cual está involucrado(a).Algunos de los métodos para prevenir el embarazo o enfermedades transmitidas por medio d relaciones sexuales son la abstinencia, condón, diafragma, anticonceptivos orales e inyectados, etc.Enfermedades de Transmisión Sexual.Se transmiten por contacto sexual (relación sexual u otra actividad sexual que involucre contacto con los genitales). Todas son altamente contagiosas. Los únicos métodos para el control de la natalidad que ofrecen protección son los condones masculinos o femeninos (sólo de látex o poliuretano), los que evitan el contacto de piel a piel.La mayoría de estas enfermedades también se pueden transmitir a infantes de madres infectadas durante el nacimiento.Algunas de las más comunes son la gonorrea, herpes genital, sífilis, papiloma humano, hepatitis b, el sida.SIDA y VIH.La más seria de las ETS es el sida (síndrome de inmunodeficiencia adquirida), el cual es causado por el virus de inmunodeficiencia humana (VIH).No todo el que tenga un resultado positivo en la prueba de VIH desarrollará sida, pero el sida no tiene cura, y resultará en una eventual muerte.El VIH se transmite por medio de dos tipos de fluidos corporales: fluidos asociados con el sexo (semen y fluido vaginal) y sangre. La gente ha adquirido VIH por medio de relaciones sexuales, por compartir jeringas hipodérmicas para el consumo de drogas y por recibir transfusiones de sangre infectada.ProtéjaseLa mejor defensa contra el sida y otras enfermedades de transmisión sexual es no tener sexo, o estar en una relación monógama de largo plazo con alguien que ha resultado negativo.El condón es siempre la siguiente mejor opción